Penyakit jantung termasuk ke dalam kategori penyakit yang sangat berbahaya dan dapat dengan mudah merenggut nyawa seseorang jika sudah kronik dan parah. Untuk itu, agar penyakit jantung tidak menjadi momok yang berbahaya, ada baiknya untuk melakukan usaha mencegah penyakit jantung sedari dini, bahkan sejak mudah membiasakan berbagai kegiatan dan juga kebiasaan baik untuk menghindarkan diri dari penyakit berbahaya tersebut.
Banyak cara untuk mencegah penyakit jantung, misalnya dengan melakukan upaya promotif dan juga preventif. Karena langkah pengenalan dan pencegahan penyakit tentu saja lebih murah jika dibandingkan dengan biaya pengobatan, termasuk penyakit jantung. Bahkan langkah pencegahan bisa dikenalkan sejak dini, salahsatunya dengan mengenalkan akan pentingnya melakukan olahraga sejak usia dini. Misalnya saja dengan olahraga pagi rutin seperti berjalan kaki bersama dengan keluarga.
Gaya hidup yang cenderung kurang sehat khususnya bagi masyarakat perkotaan membuat kesehatan kurang terkontrol, misalnya banyak masyarakat yang kebanyakan duduk, mengkonsumsi makanan yang kurang sehat dan masalah gaya hidup kurang sehat lainnya. Padahal untuk kesehatan tubuh, olahraga setidaknya dlakukan 30 menit per lima hari dalam seminggu, namun seringkali olahraga hanya dilakukan sekali hanya dihari minggu saja.
Oleh sebab itu, mengurangi risiko penyakit jantung ini adalah satu hal yang sangat bijak. Untuk memulainya, Anda bisa mempraktekkan beberapa cara mencegah penyakit jantung secara alami pada pembahasan kali ini, yaitu :
1. Sarapan Bubur Gandum
Gandum mengandung beta-glucan, serat yang dapat menurunkan kolesterol jahat penyebab sakit jantung. Ini membentuk gel tebal seperti pasta yang mengikat kolesterol dalam usus dan mencegah penyerapan ke dalam aliran darah.
2. Mengkonsumsi Sepotong Coklat
Percaya atau tidak, dalam sebuah penelitian disebutkan bahwa mengkonsumsi coklat hitam mampu menjaga kesehatan jantung. Hal tersebut kemungkinan disebabkan oleh kandungan flavonoid yang terdapat pada coklat hitam yang mampu menjaga saluran arteri tetap fleksibel. Selain itu, sifat lainnya yang terdapat pada coklat hitam juga dipercaya dapat mencegah kolesterol jahat atau LDL dari oksidasi, bahkan cenderung mencegah munculnya plak. Coklat hitam juga mengandung banyak serat dan magnesium yang baik untuk kesehatan. Namun tetap ingat, Anda harus menghindari susu coklat, karena lemak pada susu mampu meningkatkan kolesterol.
3. Konsumsi vitamin B kompleks
Pada sebuah penelitian yang dilakukan di Swiss menyatakan bahwa 200 orang pria dan wanita yang mengkonsumsi vitamin B, yaitu asam folat, vitamin B6 dan vitamin B12 memiliki kadar homosistein lebih rendah 40 persen ketika melakukan operasi membuka arteri dibandingkan dengan orang-orang yang tidak mengkonsumsi vitamin tersebut. Bahkan, penelitian tersebut juga menunjukan bahwa mengkonsumsi vitamin B kompleks mampu membuat pembuluh darah lebih luas.
4. Jalan Jalan Setiap Hari
Setidaknya, luangkan waktu sekitar 30 menit sehari untuk berjalan kaki. Diketahui bahwa dengan berjalan kaki 30 menit sehari akan menjadikan Anda terhindar dari resiko serangan jantung dengan persentase 30%. Agar lebih mengasyikan, tidak ada salahnya untuk berjalan jalan di pagi hari berkeliling komplek dan mengajak seseorang atau sahabat Anda untuk melakukannya juga. Berjalan sambil berbincang tentu akan jauh lebih mengasyikan.
5. Bercinta Dua Kali Seminggu
Pria yang berhubungan seks, setidaknya dua kali seminggu, 45 persen lebih rendah terserang penyakit jantung dibanding mereka yang melakukannya sekali sebulan atau kurang dari itu. "Ini mungkin karena manfaat fisik dan emosional, serta pengurangan stres," kata para ahli dokter special jantung.
6. Hindari Alkohol
Minuman yang satu ini tidak perlu ada dalam list makanan yang layak dikonsumsi. Namun jika Anda memang ketergantunga terhadap alkohol maka sebaiknya mengurangi minuman tersebut. Minum saja maksimal 1 gelas dalam sehari lalu kurangi porsinya sedikit demi sedikit.
7. Banyak mengkonsumsi ikan
Ada banyak cara mengolah ikan menjadi makanan yang lezat, oleh sebabnya tidak ada alasan bagi Anda untuk tidak suka ikan. Dalam sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2002 oleh Journal American Medical Association menyebutkan bahwa wanita yang mengkonsumsi ikan setiap minggunya memiliki risiko terkena serangan penyakit jantung lebih kecil atau memiliki risiko kematian akibat penyakit jantung lebih sedikit dibandingkan Mereka yang mengkonsumsi ikan hanya sebulan sekali. Bahkan, dalam studi lainnya disebutkan bahwa mengkonsumsi ikan secara konsisten dan teratur mampu mengurangi risiko terjadinya detak jantung tak beraturan dan fibrilasi atrium yang menjadi salah satu penyebab kematian secara mendadak.
8. Konsumsi Kacang Kacangan
Setiap harinya, disarankan untuk menikmati kacang kacangan sekitar 250 gram untuk meningkatkan kadar kolesterol yang baik di dalam tubuh. Banyak sekali sumber makanan yang berasal dari kacang yang bisa dikonsumsi sambil menonton televisi atau sambil membaca koran. Karena kadar omega 3 nya tinggi, juga serta dan protein maka akan memberikan dampak baik bagi tubuh termasuk menjaga kesehatan jantung Anda.
Diatas merupakan Cara Alami Mencegah Penyakit Jantung, Anda sebaiknya mulai membiasakan merubah kebiasaan kurang sehat dengan kebiasaan-kebiasaan sehat mulai sekarang, karena kesehatan sangatlah penting apalagi masalah kesehatan jantung Anda
Dengan membiasakan diri melakukan gaya hidup sehat setiap harinya, selain dapat mencegah penyakit jantung, Anda juga bisa mencegah munculnya berbagai penyakit lainnya dalam tubuh ditambah lagi tubuh akan lebih sehat dan bugar. Mari mulai peduli kesehatan dan jaga selalu kesehatan Anda. Salam Sehat!
