Menjaga Kesehatan dan Kebugaran Tubuh Dengan Cara Fitness yang Baik Dan Teratur

Fitness adalah Kegiatan olah raga yang dilakukan secara rutin untuk membentuk otot tubuh dan menjaga fitalitas tubuh dengan disiplin.Fitness bisa dilakukan oleh pria maupun wanita yang merupakan idaman setiap orang untuk mendapatkan postur tubuh yang ideal sekaligus menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh.Fitness bukan hanya untuk membentuk fisik dan otot saja namun juga untuk melatih organ dalam tubuh agar tetap sehat dan kuat.

Fitness yang baik pada umumnya dilakukan 3-4 kali dalam seminggu. Kita bisa melihat bagaimana kemajuan atau perkembangan kita selama melakukan fitness. Jangan sampai melakukannya tidak rutin karena anda tidak akan merasakan efeknya. Fitness terdiri atas Pemanasan (Warm Up), Peregangan (Stretch), Aerobik, Latihan Beban, dan Pendinginan (Cooling).

Berikut ini kami memberikan beberapa tips cara melakukan fitness yang baik dan teratur agar tubuh kita tetap sehat dan bugar dalam kehidupan kita sehari-hari :

1. Pemanasan (Warm Up)

Pemanasan dilakukan agar otot - otot tidak kaku. Biasanya pemanasan dilakukan selama 5 - 10 menit. Pemanasan juga dilakukan agar otot - otot menjadi siap untuk melakukan latihan yang lebih berat. Selain itu juga untuk mencegah terjadinya cedera akibat otot tidak siap. Pemanasan dilakukan dengan cara melakukan latihan - latihan yang ringan.

2. Peregangan (Stretch)

Sekilas banyak orang yang sering menyangka peregangan sama dengan pemansan padahal berbeda, namun kita melakukannya bersambung dari pemanasan. Peregangan dilakukan dalam keadaan otot - otot sudah dalam keadaan panas. Peregangan dilakukan agar otot - otot menjadi lebih elastis dan lentur. dilakukan setelah pemanasan selama 5 - 10 menit juga.

3. Aerobik

Aerobik  adalah Latihan atau olah raga yang dilakukan secara terus menerus selama 30 menit atau lebih yang dibantu dengan aliran suara musik. Aerobik terbagi menjadi 3 bentuk yaitu

• Low Impact ► Gerakan yang dilakukan dengan intensitas rendah. Dengan bantuan musik yang lembut melakukan hentakan hentakan ringan tanpa mengangkat kaki. Biasanya low impact dilakukan oleh orang yang mengalami obisitas tinggi, usia lanjut dan pemula.
• High Impact ► Gerakan yang dilakukan dengan intensitas Tinggi. High impact adalah kebalikan dari low impact. Cara melakukannya biasanya dialuni musik yang keras disertai gerakan - gerakan dinamis dan hentakan - hentakan yang cukup keras lutut diangkat tinggi. Latihan ini dilakukan oleh orang yang sudah biasa melakukan aerobik
• Mix Impact ► Nah kalau yang ini kombinasi atau gabungan dari low impact dan high impact. Mix impact lebih umum dilakukan karena adanya variasi sehingga kita tidak mudah kelelahan dan tidak bosan melakukan gerakannya.

4. Angkat Beban
Nah setelah melakukan pemanasan, peregangan dan aerobik lakukanlah angkat beban. Latihan angkat beban merupakan bagian dari fitness. Latihan ini bisa dilakukan dengan bantuan alat ataupun dengan tubuh sendiri. lakukan selama 20 - 30 menit.

5. Pendinginan (Cooling)
Kalau sudah melakukan semua latihan, jangan lupa untik melakukan peregangan karena kondisi tubuh setelah dipacu dengan keras tidak bisa langsung kembali kesemula secara langsung. Biasanya lakukan secara dengan Peregangan dan jalan santai atau beristirahat.

Inilah beberapa tips cara fitness yang baik dan teratur agar tubuh tetap sehat dan bugar dalam aktivitas kita sehari-hari.Lakukan secara teratur dan rutin agar anda mendapatkan tubuh idaman yang anda inginkan.

Semoga tips dari kami bisa bermanfaat bagi anda dan semua pembaca.Selamat mencoba dan mempraktekkannya dalam kehidupan anda agar tubuh anda tetap sehat dan bugar.Terima kasih..